Estresse e Ansiedade
Estresse e Ansiedade:
Os contratempos da vida, preocupação excessiva com trabalho, doença e família, bem como a rotina pouco prazerosa do dia a dia nos reporta a uma situação muito comum hoje em dia – o Estresse.
O que é estresse? Em termos simples, é a tensão emocional com repercussão física que perturba todo o organismo trazendo alguns sintomas clássicos:
- Ansiedade;
- Fadiga fácil, indisposição, mal-estar, angústia;
- Instabilidade emocional;
- Perda de concentração mental;
- Dores musculares e de cabeça;
- Suores frios, vertigens (tonturas);
- Dores de estômago;
- Taquicardia (palpitações do coração);
- Mudança de comportamento;
O estresse é classificado em fases, como aguda, de resistência e de exaustão. Cada qual é determinada por sintomas e pelo simples fato de como a pessoa lida com as tensões da vida.
Em relação à alimentação temos dois tipos de reações em pessoas estressadas: aquele que não se alimenta corretamente e o que se alimenta compulsivamente.
No primeiro caso, é preciso estimular a alimentação:
- Por variar o tipo de alimento servido ou preparado;
- Elaborar o cardápio de acordo com os alimentos de maior preferência;
- Utilizar temperos variados, bem como servir pratos coloridos (consegue-se isso por misturar vegetais de coloração diferente);
Quanto ao compulsivo por alimentos:
- Coma a cada 3 horas em pequenas quantidades e alimentos menos calóricos;
- Evite o acesso a alimentos calóricos, como guloseimas e biscoitos. Evite até mesmo comprá-los;
- Utilize alimentos ricos em fibras dietéticas (cereais integrais, frutas, verduras e legumes);
- Deixei preparada gelatina diet (em sabores variados) para momentos de descontrole emocional. A gelatina diet é pouco calórica e diminui a vontade por alimentos, principalmente doce;
- Procure apoio com médico e/ou nutricionista.
Dicas para controle de ansiedade e estresse:
- Em situações estressantes, tente se acalmar. Ficar nervoso, estressado ou ansioso pouco ajudará na solução do problema vivenciado – e ainda pode atrapalhar;
- Respire fundo e solte o ar lentamente pelo nariz; Faça isso várias vezes ao dia;
- Lembre-se de que sempre há tempo suficiente para a realização de nossas tarefas. Programar-se e seguir o que fora agendado ajudará a utilizar melhor o tempo;
- Faça atividades preventivas e de desenvolvimento pessoal: massagens, ioga, relaxamento, atividade física regular, pintura, bordado, dança etc;
- Leia um bom livro, assista a filmes, ouça boas músicas;
- Tenha conversas edificantes com amigos e/ou familiares;
- Compartilhe seus sentimentos, tanto positivos quanto negativos;
- Ajude a outros, como trabalhos voluntários;
- Tenha contato com a natureza;
- Estimule a motivação: tenha objetivos na vida - seja positivo - veja o lado bom das coisas ou acontecimentos de nossa vida – preste atenção aos detalhes da vida, por mais simples que pareçam ser – valorize cada momento como único.
O estresse é tratável, mas exige motivação e positividade. Às vezes o tratamento inclui acompanhamento médico e/ou psicológico, com ou sem uso de medicação. Buscar a estabilidade emocional é de grande valia.
Leslie R. de Barros – Nutricionista Clínica
CRN3: 13.519 --- lebar@uol.com.br
Atenção: Esta matéria não expressa necessáriamente a opnião do site, sendo a procedência e exatidão das informações aqui descritas de inteira responsabilidade do autor.
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